Tyypin 2 diabeetikon liikuntaohjelma
Lisätietoa aiheesta
Rainer Rauramaa
15.10.2015
- Tyypin 2 diabeetikon liikuntaohjelma
- Sopivia liikuntamuotoja ovat kevyt tai kohtuukuormitteinen kävely, uinti, pyöräily
ja yläraajaharjoitteet (tällä tasolla ei provosoi iskemiaa).
- Aerobinen liikunta
- 3-7 kertaa viikossa aerobista liikuntaa, siis käytännössä joka toinen päivä.
- Kuormitustaso aluksi 40–60 % maksimitasosta (maksimaalinen hapenkulutus tai
50–70 % maksimaalisesta sykkeestä), jota voidaan lisätä vähitellen viikkojen
ja kuukausien kuluessa tasolle 85 % maksimista.
- Liikuntasuorituksen kesto aluksi 15–20 minuuttia, ja sitä lisätään vähitellen
45–60 minuuttiin; vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Maksimaalinen suorituskyky määritetään maksimitasolle viedyssä kliinisessä rasituskokeessa,
mieluiten ergospirometriatutkimuksena.
- Hypoglykemian mahdollisuus liikuntasuorituksen yhteydessä on hyvä muistaa myös sulfonyyliureavalmisteita
käyttävillä.
- Lihasvoimaharjoittelu
- Ensimmäiset 4–6 viikkoa
- Yksi harjoituskierros, 8–10 lihasryhmäharjoitusta
- 1–3 minuuttia lepoa kunkin lihasryhmäharjoitteen välillä
- 10–15 toistoa/vastus, kevyt – kohtalainen vastus (40–60 % 1 RM)
(RM 1 repetition maximum: suurin vastus, jonka kykenee tekemään yhden kerran)
- 2–3 kertaa viikossa
- Seuraavat 6–12 viikkoa
- Kaksi harjoituskierrosta, 8–10 lihasryhmäharjoitusta
- 10–15 toistoa/vastus, 60–80 % 1 RM) 2–3 kertaa viikossa
- Jatkossa
- Kolme harjoituskierrosta
- 8–10 lihasryhmäharjoitusta 8–12 toistoa/vastus; vastus 8–10 RM
(eli suurin vastus/paino, jonka jaksaa toistaa 8–10 kertaa)
- 2–3 kertaa viikossa
- AINA
- Vähintään 5 minuuttia aerobista lämmittelyä ennen lihasharjoittelua, lopuksi vähintään
5 minuuttia jäähdyttelyä ja venyttelyä
- HUOM!
- Satunnaisten taukojen ja tilapäisten sairausjaksojen jälkeen on syytä palata aiemmalle
tasolle harjoitteluun käytetyn ajan, määrän ja frekvenssin osalta.
- On tärkeää tietää ja muistaa, ettei ole mahdollista harjoitella varastoon ja pitää
taukoja, vaan harjoittelun tuoma hoitava stimulus (liikunta on lääke) on saatava säännöllisesti.
Artikkelin tunnus: nix01180
© 2023 Suomalainen Lääkäriseura Duodecim