Elämäntapamuutos | Toteutus käytännössä |
---|---|
Laihtuminen, mikäli liikapainoa | Jo 5–10 % painonlasku tehokas |
Liikunnan lisääminen | Vähintään 30 minuuttia kohtuullisen rasittavaa liikuntaa päivässä |
Tupakoinnin lopettaminen | |
Ruokavalio: | |
- Kovan rasvan vähentäminen | Maito- ja lihavalmisteista arkikäyttöön vähärasvaiset tai rasvattomat tuotteet |
- Kohtuullinen määrä pehmeää rasvaa | Leivälle, leivontaan, ruoanvalmistukseen ja salaatteihin kasviöljypohjaiset tuotteet Pähkinät ja siemenet pehmeän rasvan lähteenä, suositeltu määrä 2 ruokalusikallista (30 g) päivässä maustamattomia pähkinöitä |
- Runsaasti kuitua | Viljavalmisteista täysjyväleivän suosiminen, päivän leipämäärä 6–9 palaa (leivän
voi korvata muilla täysjyväviljatuotteilla: 1 dl täysjyväpastaa = 1 leipäpala, lautasellinen
puuroa = 2 leipäpalaa). Hedelmiä, marjoja ja kasviksia vähintään 6 annosta/päivä,
1 annos = 1 keskikokoinen hedelmä, porkkana tai tomaatti/2 dl marjoja, salaattia tai
keitettyjä kasviksia. Ks. Kotimaiset kasvikset ry:n kotisivut http://www.kasvikset.fi/. |