Liikunnan kuormittavuus ja rasittavuus
Lisätietoa aiheesta
Käypä hoito -työryhmä Liikunta
14.10.2015
- Kuormittavuus (intensiivisyys eli teho) tarkoittaa lihastoiminnan elimistön eri osiin
aiheuttamaa fysiologista kuormitusta, joka voidaan mitata objektiivisesti ja luokitella.
- Kestävyysliikunnan kuormittavuus «Howley ET. Type of activity: resistance, aerobic a...»1 (ks. suosituksen taulukko "Kestävyysliikunnan kuormittavuuden luokittelu") määritellään
hapenkulutuksen, energiankulutuksen tai sydämen syketaajuuden perusteella. Tulokset
ilmaistaan absoluuttisina tai osuutena henkilön kyseisen suureen maksimista eli suhteellisina.
Sekä absoluuttisina että suhteellisina ilmaistut tulokset voidaan luokitella sopimuksenvaraisesti
kuusiportaisella asteikolla hyvin kevyestä maksimaaliseen.
- Lihasvoimaharjoittelun kuormittavuus ilmaistaan prosenttiosuutena maksimaalisesta
suorituksesta, jolloin kevyt suoritus vastaa 49 %, kohtalainen 50–69 %, raskas
70–84 % ja hyvin raskas vähintään 85 % maksimaalisesta kertasuorituksesta.
- Henkilön aerobisen suorituskyvyn mukaan luokiteltuna kohtalaisesti kuormittavan fyysisen
aktiivisuuden MET-arvot (lepoenergiankulutuksen kerrannaiset) ovat seuraavat:
- 12 MET (hyvä suorituskyky): kohtalaisen kuormittava aktiivisuus 5,4–7,5 MET
- 10 MET: kohtalaisen kuormittava aktiivisuus 4,6–6,3 MET
- 8 MET: kohtalaisen kuormittava aktiivisuus 3,8–5,1 MET
- 5 MET (huono suorituskyky): kohtalaisen kuormittava aktiivisuus 2,3–3,3 MET.
- MET-luvuilla ilmaistaan liikunnan kuormittavuus liikunnan aikaisen energiankulutuksen
ja perusaineenvaihdunnan energiankulutuksen suhteena.
- Esimerkkejä erilaisen fyysisen aktiivisuuden MET-arvoista:
- 2,5–3,5 MET:
- tavanomaiset kotitaloustyöt
- rauhallinen kävely (4–5 km/t)
- ostoksilla käynti
- hidas tanssi
- 4–5 MET:
- suursiivous
- sisäkunnostustyöt
- leikkiminen lasten kanssa
- puutarhatyöt
- perinteiset tanssit
- kohtalainen ja reipas kävely tiellä (6 km/t)
- kotivoimistelu
- golf
- kaksinpelit seurapelinä
- 5,5–7 MET:
- lattioiden pesu
- huonekalujen siirto
- lumenluonti
- ruohonleikkuu kävellen moottorikäyttöisen leikkurin kanssa
- diskotanssi
- nopeat tanhut
- kävely maastossa
- kävely tai hölkkä
- hidas maastohiihto
- laskettelu
- kuntokoulu
- pallopelit kuntoiluna
- uinti (hidas)
- pyöräily 16–20 km/t
- > 7,5 MET:
- portaiden nousu
- juoksu yli 7 km/t
- reipas maastohiihto
- kuntouinti
- kuntopiiri
- pallopelit kilpailuna
- melonta ja soutu kuntoiluna
Kirjallisuutta
- Howley ET. Type of activity: resistance, aerobic and leisure versus occupational physical
activity. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S364-9; discussion S419-20 «PMID: 11427761»PubMed
Artikkelin tunnus: nix01171
© 2023 Suomalainen Lääkäriseura Duodecim
