Lantionpohjan lihasten harjoitteluohje
Lisätietoa aiheesta
Pauliina Aukee
19.3.2017
Tulostettava versio (PDF)
Potilasohje
- Potilasohjeen ovat laatineet FT Pirkko Palonen ja LT Pauliina Aukee
Naisten lantionpohjan lihasten kuntoutus
- Lantionpohjalla «Kaaviokuva lantionpohjanlihaksista, kuva 1 »1, «Kaaviokuva lantionpohjanlihaksista kuva 2»2 on tahdonalaisista lihaksista koostuva lihasrakenne, joka kannattelee lantion elimiä.
- Supistuessaan tämä holvimainen lihasryhmä tukee virtsaputken ja peräaukon sulkeutumista
estäen virtsan tai ulosteen karkaamisen.
- Lantionpohjan lihakset huolehtivat kehon asennon hallinnasta yhdessä muiden vartalolihasten
kanssa.
- Lihasryhmä heikkenee, jos sitä ei käytä. Ikääntyminen, raskaudet/synnytykset ja ummetukseen
liittyvä ponnistaminen voivat entisestään heikentää lihaksia
Lantionpohjan lihasharjoitusten merkitys
- Tehokkaan harjoittelun edellytys on oikein suoritetut lihasliikkeet.
- Säännöllinen ja intensiivinen harjoittelu auttaa lantionpohjan lihaksia sekä vahvistumaan
että rentoutumaan, jotta lantiopohjan lihakset tukisivat sopivasti mutta eivät olisi
ylijännittyneitä. Harjoittelu helpottaa ponnistukseen liittyvää karkailua ja osa voi
välttää leikkaushoidon harjoittelun avulla.
Tunnistamisharjoitus istuen tai seisten
- Harjoittelun alussa on tärkeää tunnistaa lantionpohjan lihaksiston supistus. Harjoitukset
voi tehdä aluksi selinmakuulla ja jatkaa sitten istuen tai seisten
- Lihassupistuksen aikana muista hengittää, älä siis pidätä hengitystä.
- Supista peräaukkoa, emätintä ja virtsaputkea sisään ja ylöspäin
- Pidä supistus viiteen laskien ja rentoudu
- Keskity tunnistamaan lihassupistus ja rentous vartalosi sisällä
- Toista 5–8 kertaa.
- Tee 2 sarjaa.
- Testaa, osaatko supistaa oikeita lihaksia katkaisemalla virtsasuihkun kesken virtsauksen.
- Kun virtsasuihku katkeaa, osaat supistaa lantionpohjan lihaksia.
- Huomioi! Virtsasuihkun katkaisu on vain testi, ei harjoitus!
Lantionpohjan lihasten hallintaa parantavat harjoitteet
Jos lihasharjoittelussa on ongelmia?
- Jos et osaa supistaa lantionpohjan lihaksia, sinulle voidaan ehdottaa lisätutkimuksia
ja yksilöityä hoitoa
- Terapeutin ja laitteiden antama palaute (biopalaute) ohjaa oikeisiin suoritustapoihin ja antavat tietoa edistymisestä.
- Elektromyografia (EMG) mittaa lihasten aktiviteettia.
- EMG:n perustuvia mittauslaitteita voidaan käyttää harjoittelun apuna sekä vastaanotolla
että myös kotiharjoittelussa
- Mikäli lihaksen hermotus on vaurioitunut, pieni sähkövirta voi aikaan saada lihaksen
supistumisen.
- Ohjattu harjoittelu perustuu terapeutin tekemään alkumittaukseen ja yksilöllisen harjoitusohjelman
laadintaan.
Harjoittelun tulokset
- Säännöllinen 2–6 kuukauden lihasharjoittelu vähentää karkaamisongelmia, parantaa
elämänlaatua ja vaikuttaa positiivisesti seksuaalielämään.
- Opittuasi oikeat supistusliikkeet, lihasten vahvistamista voi jatkaa loppu iän.
Artikkelin tunnus: nix00565 (050.050)
© 2024 Suomalainen Lääkäriseura Duodecim