Kuva 7. Pakaralihasten vahvistaminen. Ota tuki seinästä tai tuolista. Jännitä pakara- ja alavatsalihakset ja pidä selkä paikallaan. Liu’uta toista jalkaa sivulle takaviistoon pakaralihaksia käyttäen. Toista harjoitusliike 6–10 kertaa molemmilla jaloilla, 3–5 liikesarjaa peräkkäin, 2–3 kertaa viikossa.
Kuva 8. Reiden ja lonkan ojentajalihasten voimaharjoitus. Ota tuki seinästä tai tuolista. Kyykisty pitäen paino toisella alaraajalla toisen tukiessa kevyesti tasapainoa. Työnnä istuinkyhmyjä taakse niin kuin istuisit tuolille. Ojenna lantio, lonkat ja polvet takaisin suoraksi, auta tarvittaessa käsillä. Harjoita kumpaakin alaraajaa erikseen. Toista harjoitusliike 6–10 kertaa, tee 3–5 sarjaa 2–3 kertaa viikossa.
Kuva 9a. Reiden ja lonkan ojentajalihasten voimaharjoitus reisiprässilaitteessa. Pidä polvet ja jalkaterät liikkeen aikana samassa linjassa. Ojenna polvet suoriksi, laske jarruttaen koukkuun. Toista harjoitusliike 6–10 kertaa ja tee 3–5 sarjaa 2–3 kertaa viikossa
Kuva 9 b. Voit tehdä kevyemmän harjoituksen kotona vastuskumilla. Kiepauta nauha jalkapohjan alta. Pidä molemmin käsin vastuskumin päistä kiinni ja ojenna samalla polvea. Toista harjoitusliike 10–15 kertaa molemmilla jaloilla, tee 3–5 sarjaa 2–3 kertaa viikossa.