Takaisin Tulosta

Nivelten liikkuvuusharjoitukset ja lihasvenyttely

Käypä hoito -kuvat
Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski
19.2.2007

Kuva 1. Pakaralihasten venytys. Ota molemmin käsin kiinni polven takaa. Paina käsillä reittä kohti vatsaa, kunnes tunnet venytyksen pakaralihaksissa.

Kuva 2. Lonkan koukistajien ja reiden etuosan lihasten venyttely. Jännitä alavatsan lihakset niin, että lantio pysyy paikallaan venytyksen ajan. Vie kantapäätä kohti pakaraa kädellä tai esimerkiksi kaulaliinalla avustaen. Ojenna lonkkaa suoraksi ja paina polvea koukkuun, kunnes tunnet venytyksen etureidessä. Pidä reisi lähellä toista alaraajaa.

Kuva 3. Reiden takaosan lihasten venyttely. Työnnä venytettävän alaraajan istuinkyhmyä taakse niin, että selkä pysyy suorana. Ojenna polvea suoraksi ja kallistu eteen, kunnes venytys tuntuu reiden takana.